پاسچر چیست؟
پاسچر یا وضعیت بدنی خوب چیزی بیشتر از صاف ایستادن است تا بتوانید بهترین حالت از وضعیت بدن خود را داشته باشید.
پاسچر، که وضعیت نسبی بدن در هر لحظه است، ترکیبی از موقعیت های مفاصل مختلف بدن در آن زمان است. موقعیت هر مفصل بر موقعیت مفاصل دیگر تأثیر دارد.
به طور کلی پاسچر نحوه نگه داشتن بدن است
عموما دو نوع پاسچر وجود دارد:
پاسچر پویا نحوه نگه داشتن خود در هنگام حرکت است، مانند زمانی که در حال راه رفتن، دویدن یا خم شدن برای برداشتن چیزی هستید.
پاسچر ایستا به این معناست که وقتی در حال حرکت نیستید، مانند زمانی که خوابیده ، نشسته یا ایستاده اید، وضعیت خودتان را حفظ کنید.
اما فرد می تواند در پاسچر مناسب و یا نامناسب قرار بگیرد
پاسچر مناسب : وضعیتی که در آن کمترین فشار به هر مفصل وارد می شود
پاسچر نامناسب: هر وضعیت ایستایی که فشار وارده به مفاصل را افزایش می دهد
پاسچر مناسب بخش مهمی از سلامت بلند مدت شما است. هر چه فرد در وضعیت صحیح بدنی خود قرار بگیرد باعث می شود کمترین فشار به مفاصل ، عضلات و حتی اندام های داخلی بدن وارد شود.
اطمینان از اینکه بدن خود را به درستی نگه می دارید، چه در حالت حرکت و چه در حالت ایستا، می تواند از درد، صدمات و سایر مشکلات اسکلتی عضلانی جلوگیری کند.
تکامل پاسچر یا وضعیت بدنی
کلید پاسچر خوب، موقعیت ستون فقرات شماست. ستون فقرات شما دارای چهار انحنای طبیعی است :
انحنای گودی گردن، انحنای تقعر سینه ای، انحنای گودی کمر و انحنای تقعر دنبالچه ای یا خاجی.
وضعیت صحیح باید این چهار انحنا را حفظ کند، اما آنها را افزایش ندهد. این درحالی است که در بدو تولد تنها یک انحنای مقعر و C شکل وجود دارد . انحناهای سینه ای و دنبالچه ای در همان حالت اول و مقعر حفظ می شوند و دو انحنای گردنی و کمری به حالت تحدب تغییر شکل پیدا میکنند که این دو مورد بعد از تولد ایجاد می شوند و به آنها انحناهای ثانویه نیز می گویند.
انحنای تحدب گردنی یا به اختصار گودی گردن زمانی که نوزاد در حدود سه ماهگی برای کنترل و حفظ سر تلاش می کند، آغاز می شود و در 6-7 ماهگی که نوزاد تلاش برای نشستن می کند بطور ابتدایی کامل می شود . این در حالی است که انحنای گودی کمر همزمان با وزن اندازی روی پاها و با آغاز ایستادن و راه رفتن کودک تشکیل می شود.
با عبور نوزاد از مرحله ی سینه خیزرفتن تا رسیدن به مرحله ی راه رفتن که لگن خود را از حالت افقی به حالت عمودی در می آورد، نیاز به حفظ تعادل بیشتری پیدا خواهد کرد.
درواقع انحنای کمری که در بدن انسان شکل می‌گیرد، به دلیل تأثیر نیروهای گرانشی است که در هنگام ایستادن، راه رفتن و نگهداری تنه بر روی آن اعمال می‌شود. این انحناها در ستون فقرات به طور طبیعی تا پایان دوران رشد (حدود ۱۲ تا ۱۷ سالگی) به تدریج شکل می‌گیرند. بنابراین، وجود این انحناها به صورت مستقیم با شکل و اندازه دیسک‌های بین مهره‌ای و جسم مهره‌ها در ارتباط است.
پاسچر نامناسب چگونه برای سلامتی من ضرر دارد؟
پاسچر نامناسب می‌تواند برای سلامتی شما ضرر داشته باشد. خم شدن یا رو به جلو افتادن می‌تواند:
- سیستم عضلانی و اسکلتی شما را ناهماهنگ کند.
- ستون فقرات شما را تخریب کند و باعث آسیب پذیری بیشتر آن شود.
- درد گردن، شانه و کمر را ایجاد کند
- انعطاف پذیری شما را کاهش داده و باعث سفتی عضلات شود.
- حرکت مفاصل شما را تحت تأثیر قرار داده و دامنه حرکات شما را کم کند.
- تعادل شما را تحت تأثیر قرار داده و خطر سقوط را افزایش دهد.
- هضم غذای شما را سخت کند.
- تنفس شما را با اختلال همراه کند.
- رابطه ی جنسی شما را دچار مشکل کند.
چگونه می توانم پاسچر و وضعیت بدنی خودم را به طور کلی اصلاح کنم؟
- مراقب وضعیت بدن خود در طول فعالیت های روزمره مانند زمان تماشای تلویزیون، شستن ظرف ها ، خوابیدن یا راه رفتن باشید.
- خودتان را فعال و پویا نگه دارید. هر نوع ورزشی ممکن است به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند، اما انواع خاصی از تمرینات می توانند به طور ویژه ای مفید باشند. این ورزش ها شامل یوگا، آمادگی جسمانی، پیلاتس ، ایروبیک و فعالیت هایی از این دست هستند که بر آگاهی بدن تمرکز دارند. همچنین ایده خوبی است که تمریناتی را انجام دهید که عضلات منطقه ی ثبات مرکزی بدن (عضلات اطراف کمر، شکم و لگن) را تقویت می کند.
- وزن ایده آل را حفظ کنید. وزن اضافی می تواند عضلات شکم شما را ضعیف کند، لگن و ستون فقرات شما را دچار مشکل کند و به کمردرد شما بیفزاید. همه اینها می تواند به وضعیت بدنی شما آسیب برساند.
- کفش راحت و پاشنه کوتاه بپوشید. برای مثال کفش های پاشنه بلند می توانند تعادل شما را از بین ببرند و شما را مجبور به راه رفتن متفاوت کنند. این کار فشار بیشتری بر عضلات شما وارد می کند و به پاسچر شما آسیب می رساند.
- اطمینان حاصل کنید که سطوح کار در ارتفاع مناسبی برای شما قرار دارند، چه در حال نشستن در مقابل کامپیوتر، چه در حال درست کردن شام یا خوردن یک وعده غذایی.
چگونه می توانم وضعیت خود را هنگام نشستن بهتر کنم؟
بسیاری از مردم زمان زیادی را صرف نشستن می کنند ، چه در محل کار، چه در مدرسه یا در خانه. برای همین درست نشستن و استراحت بین فعالیت های روزمره بسیار مهم است
اما چاره ی کار چیه؟
- موقعیت های نشستن را اغلب تغییر دهید
- در محل کار یا خانه خود قدم بزنید
- هر چند وقت یکبار به آرامی عضلات خود را بکشید تا به کاهش تنش عضلانی کمک کنید
- از گذاشتن پاها روی هم خودداری کنید؛ پاهای خود را روی زمین نگه دارید طوریکه مچ پاها جلوتر از زانو ها قرار بگیرند و پنجه ها رو به رو باشند.
- مطمئن شوید که پاهایتان با زمین تماس داشته باشد یا اگر این امکان وجود ندارد، از زیرپایی استفاده کنید. تا از آویزان بودن پاها جلوگیری شود.
- شانه های خود را شل کنید؛ آنها نباید گرد شده یا به عقب کشیده شوند.
- آرنج های خود را نزدیک بدن خود نگه دارید. آنها باید بین 90 تا 120 درجه خم شوند. هنگام استفاده از لپ تاپ اجازه ندید دست ها به جلو کشیده شوند مانیتور را از خودتان دور کنید و از یک کیبورد مجزا که فاصله ی شما را از لپ تاپ دور نگه می دارد استفاده کنید .
- از موس پد هایی که دارای بالشتک هستن استفاده کنید تا راستای مچ دست به طور صحیح و بدون انحنا حفظ شود و اعصاب ناحیه ی مچ دست دچار گیر افتادگی نشوند.
- اطمینان حاصل کنید که پشت شما کاملاً حمایت می شود. اگر صندلی شما پشتی ندارد که بتواند انحنای کمر شما را حمایت کند، از یک بالشت پشتی یا سایر تکیه گاه ها استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که ران ها و باسن شما حمایت می شوند. شما باید صندلی خوبی داشته باشید و ران ها و باسن شما موازی با زمین باشند.
چگونه می توانم وضعیت خود را هنگام ایستادن بهبود ببخشم؟
- صاف و قائم بایستید. و خودتان را خم نکنید.
- شانه های خود را عقب نگه دارید
- شکم خود را به داخل بکشید
- وزن خود را بیشتر روی سینه های پای خود قرار دهید
- چانه ی خود را به حلق نزدیک کرده و اجازه ندهید قوس گردنتان افزایش پیدا کند .
- اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی در کناره های بدنتان آویزان شوند
- پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید
کلام آخر
بهترین راه برای بهبود وضعیت بدنی، آگاهی و شناسایی نقاط ضعف و قوت ساختار قامتی خود است. با دریافت مشاوره تخصصی و معاینه ی بالینی از کلینیک نوژین، به سادگی می توانید به وضعیت بدنی بهتری دست یابید و از فواید آن برای سلامتی و افزایش اعتماد به نفس خود بهره مند شوید. خدمات مشاوره تخصصی به صورت رایگان در اختیار شماست، پس با اطمینان به کلینیک نوژین ارتباط برقرار کرده و از تجربه های حرفه ای مشاورانمان بهره ببرید.
درمان دیسک کمر بدون عمل جراحی امکان پذیر است.
برای مشاوره رایگان تماس بگیرید.
