حرکات اصلاحی چیست ؟

علم حرکات اصلاحی یکی از روش هایی است که باعث بهبود حرکت و جلوگیری از آسیب های ورزشی و اختلالات بدنی می شود.  با استفاده از این روش می توانید عملکرد بدنی خود را بهبود بخشید و وضعیت سلامتی خود را ارتقا دهید.

همچنین استفاده از این روش در کشورهای توسعه یافته ، به عنوان یک روش پیشگیری و درمانی در بسیاری از بیماری ها و مشکلات جسمی مورد توجه قرار گرفته است. این روش به شما کمک می کند با استفاده از ابزارهای پیشگیری، اصلاح یا تفکیک غیرتهاجمی از ضعف های فیزیکی، انحرافات وضعیتی و ناهنجاری های فیزیکی در بدن خود جلوگیری کنید.

 با تمرین این حرکات می توانید از بسیاری از عوارض و علائم ناشی از سندروم های بی حرکتی یا اختلالات اسکلتی عضلانی جلوگیری کنید و با وجود رفع مشکل، اثرات مثبت جسمی و روحی-روانی پایداری نیز در فرد نمایان می شود. با استفاده از روش حرکات اصلاحی، فرد می تواند وضعیت حرکت و سلامت بدن خود را در سطوح بالا تجربه کند .

همه ما در زندگی روزمره حرکت می کنیم. اینکه خوب حرکت کنیم یا نه ، دو موضوع کاملا متفاوت است که باید زیر ذره بین متخصص ارزیاب به این سوال پاسخ داد . اگر تا به حال به متخصص حرکات اصلاحی مراجعه کرده و مورد ارزیابی قرار گرفته باشید متوجه می شوید که بیشتر حرکات شما با مشکل همراه هست و نیاز به اصلاح دارد .

از نحوه ی ایستادن و نشستنتان بگیرید تا راه رفتن و حرکات پیشرفته . چرا که اکثر ماها برای این موارد آموزشی از دوران کودکی و مدرسه ندیده ایم. برای همین نه فقط افرادی که دچار درد و مشکلات حرکتی هستند بلکه همه افراد جامعه برای جلوگیری از ناهنجاری ها و آسیب های وضعیتی، باید این آموزش ها را ببینند و زیر نظر متخصص حرکات اصلاحی مشکلات وضعیتی و حرکتیشان را برطرف کنند. حتی اگر فرد درد یا ناراحتی نداشته باشد، الگوهای حرکتی ضعیف در نهایت می تواند منجر به آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد و مشکلات حرکتی شود. حرکات اصلاحی تکنیکی است که دانش آناتومی و بیومکانیک را برای رفع حرکات جبرانی و عدم تعادل‌ها برای بهبود کیفیت کلی حرکت شما ترکیب می‌کند.

حرکات اصلاحی با ارزیابی فرد شروع می شود

 یک ارزیابی ماهرانه، نحوه حرکات بدن را به عنوان یک کل  در نظر می گیرد و اینکه چگونه یک قسمت از بدن می تواند بر روی قسمت های دیگر در سراسر زنجیره حرکتی تأثیر بگذارد، برای مثال آسیب و ناهنجاری در مچ و کف پا در بلند مدت می تواند بر روی زانو ، لگن ، کمر و حتی گردن تاثیر بگذارد . بنابراین ارزیابی بدن باید هم در وضعیت پویا و هم در وضعیت ایستاده انجام شود.

شایان ذکر است که اصطلاح "حرکات اصلاحی" بدون ارزیابی مناسب هیچ معنایی ندارد. حرکات اصلاحی برای بهبود یک اختلال حرکتی خاص استفاده می شود. حرکات اصلاحی باید زیر نظر متخصص حرکات اصلاحی ، که تحصیلات دانشگاهی و تجربه ی کافی در این زمینه را دارد انجام شود. زیرا کسی که برنامه ی حرکات اصلاحی را تجویز می کند نیاز به دانش آناتومی و بیومکانیک عملکردی دارد تا تشخیص دهد دقیقا چه چیزی را اصلاح کند زیرا ممکن است شخصی گودی کمر داشته باشد اما منشأ مشکل از زانو یا مچ پایش باشد.

علت اهمیت حرکات اصلاحی

تمامی افراد به دلیل انجام فعالیت های تکراری و نوع کاری که انجام می دهند، با عدم تعادل عضلانی مواجه هستند. اگرچه زمینه ژنتیکی نیز می تواند باعث بدتر شدن این مشکل شود. عدم تعادل عضلانی می تواند باعث مشکلات مختلفی مانند قوز پشتی، سر به جلو، شانه های نابربر، گودی کمر ، زانوز ضربدری ، زانوی پرانتزی ، کف پای صاف ، مچ پای چرخیده به داخل یا بیرون و حتی کج پشتی  شود. اما الان با دانش و روش جدید حرکات اصلاحی این موارد دیگر برای افراد جز دغدغه به حساب نمی آیند چون با تمرینات اصلاحی زیر نظر متخصص و با پشتکار و پیگیری های خود فرد درگیر به راحتی قابل اصلاح و درمان هستند.

از آنجایی که ویژگی ها و میزان آسیب و ناهنجاری منحصر به فرد است نحوه ی درمان و برنامه ی تمرینی نیز کاملا اختصاصی است و باید با توجه به وضعیت پاسچر و ساختار فیزیکی هر فرد طراحی و تنظیم شوند. 

از ارزیابی تا طراحی و اجرای تمرینات اصلاحی برای اطمینان از اجرای صحیح تمرینات زیر نظر متخصص حرکات اصلاحی انجام می شود . لازم به ذکر است که باید به این مسئله دقت ویژه کنید که برنامه اصلاحی که برای فردی تهیه می شود برای فرد دیگر عموما مناسب نیست چه بسا ممکن است خطرناک نیز باشد. لذا از انجام این کار خطرناک جدا خودداری کرده و برای ارزیابی ساختار به متخصص حرکات اصلاحی مراجعه  کنید .

حرکت یک واقعیت زندگی روزمره است، بدون توجه به اینکه در چه شغلی فعالیت دارید. حرکات اصلاحی می تواند در شناسایی و رفع عدم تعادلی که باعث مشکلات پاسچرال می شود، مفید باشد. درک صحیح به متخصصان تناسب اندام اجازه می دهد تا مشکلات بالقوه و محدودیت های حرکتی بیمار را تشخیص دهند.

فواید حرکات اصلاحی

• بهبود تحرک و الگوهای حرکتی

• بهبود ساختار بدن، ثبات و کنترل حرکات
• بهبود اعتدال قدرت بین عضلات بدن
• بهبود تحرک فعلی، تناسب اندام یا عملکرد ورزشی
• افزایش ثبات مفاصل سست شده
• افزایش انعطاف پذیری عضلات سفت شده
• افزایش هماهنگی عصبی عضلانی
• کاهش خطر آسیب دیدگی
• کاهش فشارهای غیر ضروری  بر بدن
• کمک به باز کردن فرصت‌های ورزشی جدید که ممکن است قبلاً در دسترس نبوده باشند
• پر کردن فاصله بین توانبخشی و بازگشت به تناسب اندام یا فعالیت های ورزشی
• آماده سازی بدن برای انجام تمرینات با شدت بالا
• بهبود کیفیت خواب
• بهبود کیفیت رابطه ی جنسی
• افزایش اعتماد به نفس در فعالیت های روزمره
• افزایش رضایت از وضعیت فیزیکی و استایل

عدم تعادل عضلانی چیست؟

عدم تعادل عضلانی یکی از آن اصطلاحاتی است که بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. کمی مبهم است اما به نظر می‌رسد که مبانی زیادی را پوشش می‌دهد به طور خلاصه، عضلات دارای گروه های متضاد هستند، به عنوان مثال، عضلات چهارسر ران و همسترینگ .

عضلات چهارسر ران جلوی ران را پوشش می دهد و باعث صاف شدن زانو می شود و عضلات همسترینگ پشت ران را در بر میگیرند و باعث خم شدن زانو به عقب می شود. هنگامی که یک گروه عضلانی به طور قابل توجهی قوی تر، ضعیف تر یا سفت تر از دیگری باشد، این بر حرکات تأثیر می گذارد و در حداقل ترین حالت فرد دچار ناهنجاری هایی می شود که حرکات را برایش سخت و خسته کننده می کند و در درجات بالاتر فرد را دچار آسیب می کند .

نمونه دیگری از عدم تعادل اسکلتی عضلانی اغلب در قسمت بالایی تنه یعنی بین عضلات سینه و قسمت بالای عضلات کمر مشاهده می شود. در حالی که تمام وقت ما به دلیل مشاغل و کارهای روزمره بر روی کامپیوترها ، موبایل ها و دستگاه ها مورد استفاده خم می شویم، این وضعیت گرد شده بر بدن تأثیر می گذارد و اغلب منجر به درد گردن و کشیدگی عضلات پشت و سفت شدن عضلات سینه ای می شود.

عدم تعادل عضلانی به مرور زمان با عادات وضعیت نامناسب و الگوهای حرکتی تکراری رخ می دهد.

یک نکته مهم در مورد عدم تعادل عضلانی این است که ماساژ درمانی به تنهایی مشکل سفتی عضلات را برطرف نمی کند.

اگر فقط ماساژ بگیرید و همان عادات بد قبلی را نیز انجام دهید، مشکل شما برطرف نخواهد شد و احتمالاً درد شما عود خواهد کرد.

برای شروع درمان و از بین رفتن سفتی عضلات، ماساژ فوق‌العاده است و کاملاً در یک برنامه درمانی جای دارد. اما برای ایجاد وتثبیت تغییرات، باید الگوهای حرکتی صحیح را با افزایش تحرک مفاصل، تقویت عضلات ضعیف شده و بهبود انعطاف پذیری عضلات سفت شده، ارتقا ببخشید.

آیا حرکات اصلاحی همان فیزیوتراپی است؟

در یک کلام ، خیر

یک فیزیوتراپیست ممکن است بعضی از تمرینات حرکات اصلاحی را برای مراجعینش ارائه دهد، اما یک متخصص ورزش اصلاحی یک فیزیوتراپیست نیست (مگر اینکه آنها یک فیزیوتراپیست دارای مجوز نیز باشند).

در حالی که شباهت هایی بین این دو وجود دارد، اما این موضوع مهم است که نقش هر حرفه ای را اشتباه نگیریم و حیطه ی کاری هر کدام از آنها را بدانیم.

در واقع فیزیوتراپ فرد آسیب دیده را بعد از انجام تکنیک هایی مثل لیزرتراپی ، سوزن خشک ، تکار تراپی، شاک ویو تراپی ، مگنت تراپی ، الکتروتراپی ، تمرینات اولیه درمانی و ماساژ درمانی فرد را آماده برای مرحله ی بعد توانبخشی یعنی حرکات اصلاحی می کند که هر دوی آنها یک هدف را دنبال می کنند که آن هم بازگشت به ورزش و زندگین روتین فرد است.

پس متوجه می شویم که فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی نقطه مقابل هم نیستند بلکه تکنیک های حرکات اصلاحی بعد از انجام تکنیک های فیزیوتراپی انجام می شوند. هرچند این دو شاخه ی درمان ممکن است در بعضی موارد مثل تمرین درمانی و ماساژ درمانی هم پوشانی داشته باشند.

آیا همه مردم به تمرینات اصلاحی نیاز دارند؟

خیر همه ی افراد به تمرینات اصلاحی نیاز ندارند.

تمرینات اصلاحی در حال حاضر رایج شده اند، به این معنی که مردم تمایل دارند در استفاده از آنها زیاده روی کنند.در واقع، تمرینات اصلاحی تنها زمانی مفید هستند که چیزی برای اصلاح وجود داشته باشد، و برخی از آنها را نیز لازم نیست تا آخر عمر انجام داد.

در ضمن اگر یک تمرین واقعاً اصلاح کننده باشد، به سرعت بهبود قابل توجهی حاصل خواهد شد.یک نکته ی ویژه در مورد انجام تمرینات اصلاحی که افراد باید به آن توجه کنند این است که نباید از متخصص انتظار داشته باشند که کل زمان تمرین را به اصلاح قسمت درگیر که دچار ناهنجاری است اختصاص دهد. زیرا همانطور که در بالا نیز گفته شد. بدن به مانند یک زنجیر است و از پایین تا بالا به هم متصل است در اکثر مواقع متخصص تمرین را برای جایی دورتر از منطقه ی درگیر طراحی و اجرا می کند.

بیشترین بهره را از تمرینات اصلاحی خود ببرید

یک برنامه حرکات اصلاحی باید روی علت اصلی اختلال تمرکز کند، نه فقط حرکات جبرانی.

برای مثال در حرکت اسکوات یا لانج ممکن است زانو در حال جمع شدن به داخل باشد. در حالی که ما شاهد حرکت به سمت داخل در زانو هستیم، ممکن است مشکل از ضعف درعضله ی باسن یا چهارسر ران باشد. ادامه دادن این الگوی حرکتی ضعیف می تواند منجر به سندرم باند IT (ایلیوتیبیال باند) یا درد کشکک رانی شود.

پس تمرکز بیشتر بر روی ارزیابی تحرک و قدرت هیپ، همراه با تمریناتی که باعث آگاهی از تراز زانو می شود ممکن است مناسب تر باشد.

تراز به این معناست که مفاصل و بافت های نرم چگونه روی هم قرار می گیرند و در ارتباط با یکدیگر حرکت می کنند. تراز خوب به انتقال نیرو در سراسر بدن برای الگوهای حرکتی مناسب کمک می کند و به جلوگیری از آسیب کمک می کند.

برای اینکه یک تمرین اصلاحی موثر باشد، باید به هم‌ترازی و فرم خود توجه کنید. انجام تمرینات اصلاحی با تکنیک ضعیف اتلاف وقت است. میخواهم یکبار دیگر روی این تاکید کنم که انجام تمرینات اصلاحی با تکنیک ضعیف اتلاف وقت است پس به ظرافت های تمرینات اصلاحی پایبند باشید تا نتیجه ی مناسب بگیرید.

 همانطور که گفته شد، به دلیل تغییرات طبیعی در آناتومی، مانند ساختار مفاصل، هم ترازی مناسب ممکن است در بدن های مختلف کمی متفاوت به نظر برسد. دو نفر می توانند تمرین یکسانی را انجام دهند، هر دو به درستی در یک راستا قرار داشته باشند و همچنان متفاوت به نظر برسند.

در مطالب آتی در مورد وضعیت بدنی صحیح یا همان پاسچر صحیح بیشتر خواهیم گفت.

کلام آخر

 تمرینات اصلاحی یک تکنیک بسیار مفید برای بهبود الگوهای حرکتی ، برای بهینه سازی حرکت و کاهش خطر آسیب دیدگی هستند.

از حدس زدن یا اتلاف وقت با تمرینات اشتباه خودداری کنید و از متخصص برای ارزیابی و طراحی تمرین

بهره بگیرید. ارزیابی مناسب توسط یک متخصص آموزش دیده، کلید دریافت تمرینات مناسب برای شما است.

کلینیک نوژین، به عنوان یک مرکز تخصصی درمان آسیب ها و ناهنجاری ها، حرکات اصلاحی را به عنوان یک روش درمانی موثر برای بیماران خود پیشنهاد می دهد. با انجام این حرکات، بیماران می توانند بهبود قابل توجهی در عملکرد جسمانی خود را تجربه کنند و به عنوان یک راهکار پیشگیری و درمان آسیب های ورزشی نیز استفاده کنند.

برای مشاوره تلفنی رایگان درباره حرکات اصلاحی و روش های درمانی آسیب های ورزشی، خواننده ها می توانند با مرکز آبدرمانی نوژین تماس بگیرند. تیم متخصص و کارآزموده ما، همواره آماده پاسخگویی به سوالات شماست و به شما کمک خواهد کرد تا بهترین راهکارهای درمانی را برای خود پیدا کنید.